lajtowo:) podsumowanie; dieta; rano śniadanko owsiane 80, całe jaja 2, białe 4 rodzynki 100 nasiona 100 II koło 16 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa banan oliwa 20g III 19-21 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa oliwa 15g IV jajecznica z 5 białek Dzień był nie treningowy, jutro nie wiem jak będzie, chcę się troszkę wyspać (min. 8h-9h) [...]
[...] podejrzewam że jedno bym wycisnął a drugie nie. przysiad też - kg ostatnimi dniami zmniejszyłem ilość kaszy/ryżu z 450g do 300 miałem też niską ilość tłuszczy: nasiona 50g, oliwa 30-40g rodzynki było też ok. 50g teraz to zwiększam: nasiona 100g, oliwa 60, rodzynki 80-100, do tego jak najwięcej jaj, trochę mięsa, ok. 300g ryżu/kaszy i zobaczymy:) [...]
[...] i odpowiadanie na ten nudny i kolejny taki sam temat:) I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 50 Jajko 60 II posilek 2 Jajka 60 Salatka warzywna + oliwa III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 IV posilek Ryż biały 100 150g wolowiny/Cyca 150 V posilek Puszka tunczyka 120 Salatka warzywna + oliwa [...]
[...] joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, pół banana, truskawki, jajo, kakao 2)po treningu: whey+banan 3)wołowina udziec, kasza gryczana, olej kokosowy, młoda kapusta, kalafior 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: naleśnik owsiany na oleju kokosowym z wiejskim twarogiem i malinami Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-19 09:51:11
ze sztangą czy bez te przysiady?:) w sumie nogi to chciałem tak przed zimą zrobić, bo jeżdżę na nartach i siła się przyda bardzo, zwłaszcza we freeskiingu, a teraz skupić na redukcji, ale skoro mówisz, żeby robić, to będę musiał to dodać :) no spoko, dzięki bardzo, spróbujemy jak to się z tą oliwą sprawdzi.
[...] Ogólnie bez rewelacji dziś, siły i mocy nie było. Micha na dziś: 1. 125g twarogu, dwie bułki pełnoziarniste z szynką. 2. Kurczak po chińsku czy jak mu tam, około 70g ryżu, oliwa 3. Jak wyżej. 4. To samo. 5. Sama pierś z kuraka, 70g ryżu, surówka z ogórków, cebuli i pomidorów. 6. Zapewne będzie to twaróg. W między czasie podjadałem [...]
Zmiana kolosalna dwie rozne osoby Dzięki :) Śledzi solonych w życiu bym nie zjadł tak samych. Polecam z ogórkiem kiszonym, cebulą, gorczycą, śmietaną lub oliwą. To tak samo jak ja Te były w oleju i cebuli tylko bez cebuli jadłem bo po niej mnie trochę gazy męczą ale ja i takie zwykłe bez niczego uwielbiam
zamiast 100g słonecznika 100 ml oliwy? po kielonie 20ml do posiłku? sniadanie 7.20 2 grahamki 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki wedlina, ser warzywa przed treningiem 16 2 grahamki,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g twarogu z syropem dla [...]
Hej. A ja mam pytanko o Twoje kuracje. Chodzi mi zarówno o wątrobę, jak i grzyba. Czy tę wątrobę profilaktycznie się oczyszcza, czy muszą być jakieś konkretne badania? No, a o odgrzybianie - też jakieś badania, czy z objawów wiedziałaś? Znam się o tyle o ile... Naczytałam się na jakimś forum, że jest coś takiego jak czyszczenie wątroby. Ogólnie [...]
[...] na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa Wieczór: białko / jak w treningowym Dien [...]
[...] się lepiej czuję! chyba Morales będzie krzyczał na dzisiejsze jedzenie ale spałam do 13 więc co się dziwić że mało zjadłam jutro już będzie jak trzeba a dziś... 1.jajka, oliwa, jabłko 2.udo kurczaka, ryż brązowy, oliwa, warzywa 3.udo kurczaka, ryż brązowy, oliwa, warzywa całość= 1345 kcal B=81g T=76g W=96g a mam jeszcze takie pytanie... jakoś [...]
1700-1800 kcal jest od dwóch tygodni i tak trzymam się makro. Nie wiem czy czekać jeszcze czy dodawać kcal jeśli tak to z czego? Tak oliwa jest do sałatki - kurczaka robię na parze, obtaczam w przyprawach. Właśnie w moim dzienniczku było 93 białka nie wiem skąd taka różnica? Uwagi na temat smażenia - ok, postaram się gdzieś dać te orzechy - czy [...]
[...] NIE KUPUJ POZDR razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6 III posiłek - około 13.00: - Pierś z indyka (300g), Kasza gryczana(100g), warzywo razem: 588kcal B/W/T (gram): 70/69/5 oliwa IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia 19.00 trening V posiłek (potreningowy) - około 20.00: daj mięso z ziemniakami [...]
[...] razowym+serem żółtym np.warzywo do tego gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(obiad) 14:00-15:00 ryz,kasza lub makaron razowy+ piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i także np.warzywa gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(po treningu) 18:00-19:00 ryż biały 100g+oliwa gainer 70g+250ml mleka V Posiłek(Kolacja) 20:00-21:00 chudy [...]
Najlepiej obcinać w ostateczności, gdy już przy innych zmianach nic się nie rusza. Czyli że mam wcale nie odejmować kcal?? Teraz troszkę waga pójdzie w górę.. trudno jak musi to musi... a później będzie spadać przy bilansie 1700kcal? Przecież do tego zapotrzebowania została wliczona aktywność fizyczna i skoro nie będzie żadnego deficytu [...]
pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !
